Cuidar de la musculatura

Como es bien sabido la práctica de deporte es sana y beneficiosa, pero la práctica en exceso o de forma inadecuada, puede desencadenar las conocidas lesiones deportivas.

Sea cual sea el deporte que se practique, siempre se debe tener en mente que la mejor cuidado es siempre la prevención.

Hablando de lesiones deportivas es sin duda muy importante un buen calentamiento de los músculos y articulaciones antes de realizar cualquier actividad. Leer más »

La fatiga, el enemigo del deportista

Cuando se practica cualquier ejercicio físico la intensidad y la resistencia están directamente relacionadas con el momento en que aparece la fatiga muscular. Intentar que este momento aparezca más tarde puede significar una mejora considerable en el rendimiento deportivo.

Cuando un ejercicio es intenso y largo (por encima de los 90 minutos) disminuyen de manera gradual las reservas corporales de carbohidratos.

Esto provoca dos cosas:

por un lado un menor rendimiento deportivo, y por otro, mayor fatiga muscular y mental . En ambos casos se produce una disminución de la fuerza y ​​resistencia muscular, y una reducción de la capacidad de reacción y la agudeza mental. Leer más »

Importancia de las vitaminas antioxidantes en la dieta de los deportistas

Es bien sabido que el ejercicio físico regular proporciona muchos beneficios para la salud, pero es evidente que también provoca un aumento en la producción de radicales libres.

Los radicales libres son sustancias químicas muy inestables y reactivas derivadas de la oxidación. El daño ocasionado por los radicales trae como consecuencia el envejecimiento prematuro y la aparición de diversas enfermedades.

Ciertamente, el ejercicio prolongado y / o intenso puede llevar a estrés oxidativo en los músculos esqueléticos en la sangre y también en otros tejidos. El estrés oxidativo inducido por el ejercicio puede reducir la producción de fuerza máxima en los músculos esqueléticos y promover la fatiga. Afortunadamente, las células contienen un sistema de defensa natural (antioxidantes endógenos) para protegerse del daño ocasionado por los radicales. Además, los antioxidantes de la dieta (antioxidantes exógenos) cooperan con los antioxidantes endógenos para formar una red de antioxidantes unida en las fibras musculares Leer más »

Cómo cuidar de tus pies de corredor

Antes de la carrera

Si tienes la piel seca conviene hidratar el pie con alguna crema con urea, con una aplicación después del baño o ducha suele ser suficiente.
Si tienes mucha sudoración en los pies debes neutralizar el exceso con algunos polos específicos, aplicándolos entre pie y calcetín y entre calcetín y zapatilla. Evitar el uso de zapatillas como calzado de cada día y secar bien el pie después de la ducha.
Cortarse las uñas rectas, evitando aristas que pueden dañarte los dedos contiguos, limando bien los bordes.
Si tienes cualquier tipo de trastorno en el pie (en la piel, uñas, articulaciones, ligamentos, etc.) Es imprescindibles que te pongas en manos de un podólogo deportivo que revise tus pies y los deje en las mejores condiciones posibles para afrontar la prueba.
Procura que tus entrenamientos intenten da prioridad al siguiente orden de superficies: hierba, arena, asfalto y como último el hormigón.

El día de la carrera
No experimentar con zapatillas nuevas, utiliza las de competición que ya estén rodadas o las de entrenamiento antes de estrenar unas nuevas.
Usar calcetines de coolmax o similar para expulsar a la sudoración.
Colocarse apósitos hidrocoloides en zonas de roce. Previenen la aparición de ampollas.
Colocarse vaselina entre los dedos de los pies para evitar roces
Revisar el cordón de la zapatilla que este en buen estado y hacer una buena lazada justo antes de la salida.

Después de la carrera
El pie, mucho más que el resto del cuerpo, ha sufrido un gran desgaste y multitud de agresiones, procura hacer estiramientos incluyendo también los pies. Si están muy cansados ​​pone 'ls en agua fría.
Si después de la carrera observas algún tipo de alteración de la piel, en las uñas o han aparecido dolores en el pie, rodilla, etc. piensa si puede tener una relación el pie y visita al podólogo deportivo.